Die unterschätzte Kraft der Langhantel

Beim Planen einer Trainingseinheit überlegen wir vieles genau – welche Übungen, welche Geräte, wie viele Wiederholungen und wie viel Gewicht. Aber die Wahl der Langhantel? Darüber denken die wenigsten nach.

Bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Bankdrücken greifen wir meist zur immer gleichen Stange. Aus Gewohnheit – oder weil wir gar nicht wissen, welche Alternativen es gibt und worin sie sich unterscheiden. Dabei macht die Wahl der Stange einen erheblichen Unterschied. Sie beeinflusst Ihre Technik, wie das Gewicht auf den Körper wirkt und welche Muskeln bei der Übung arbeiten.

Wir bei Gymleco wissen, wie wichtig das richtige Gerät für Ihr Training ist. Deshalb haben wir eine Reihe eigens entwickelter Langhanteln im Programm, damit Sie die passende finden. In diesem Beitrag stellen wir vier unserer besonderen Stangen vor – und geben Hinweise, wie Sie die richtige für sich auswählen.

Open Deadlift Bar

Statt Kreuzheben mit einer klassischen geraden Stange auszuführen – wie unserer bewährten 410 Olympia-Langhantel – bietet die Open Deadlift Bar von Gymleco eine ergonomischere und gelenkschonendere Alternative.

Der neutrale Griff bringt Arme und Schultern in eine natürliche Position und entlastet damit die Gelenke. Mit nur 10 kg Eigengewicht ist sie leicht zu handhaben und ideal, wenn Sie an der Technik arbeiten wollen.

Multi Grip Bar

Wie der Name sagt, bietet die Multi Grip Bar von Gymleco mehrere Griffvarianten. Sie hat vier neutrale Griffe, einer davon mit 15 Grad Neigung. So lassen sich Griffbreite und Griffwinkel leicht verändern, was Handgelenke und Schultern entlastet. Eine sehr gute Wahl für den Oberkörper: Bankdrücken, Bizepscurls, Trizepsdrücken und Schultertraining.

Eine klassische Langhantel bietet nur wenige Griffvarianten, was Gelenke und Muskeln über die Zeit unnötig belasten kann. Die Multi Grip Bar ist damit die schonendere und vielseitigere Alternative.

Bend Barbell

Die Bend Barbell von Gymleco, auch bekannt als Cambered Bar oder Buffalo Bar, ist eine gebogene Stange für Kniebeugen. Durch die Biegung liegen die Hände tiefer, wenn die Stange auf den Schultern aufliegt – das nimmt Druck von Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Ideal für alle, die in der Beweglichkeit eingeschränkt sind und trotzdem schwer heben wollen.

Safety Squat Bar

Auch die Safety Squat Bar von Gymleco ist eine Cambered Bar. Sie macht Kniebeugen sicherer und zugänglicher, unabhängig von der Beweglichkeit. Die gebogene Bauform und die nach vorn zeigenden Griffe bringen den Körper in eine aufrechtere Haltung und entlasten Schultern und Arme. So können Sie sich ganz auf das Wesentliche konzentrieren: Technik, Gleichgewicht und Tiefe.

Durch ihre Bauform ist sie besonders geeignet, wenn die Schulterbeweglichkeit eingeschränkt ist.

Wie finde ich die richtige Langhantel?

Die passende Stange zu finden ist nicht immer einfach, das wissen wir. Bei so vielen Möglichkeiten ist selten auf den ersten Blick klar, welche Ihnen wirklich hilft. Diese Fragen helfen Ihnen bei der Auswahl:

• Was wollen Sie verbessern? Technik, Verletzungsvorbeugung, bestimmte Übungen oder die Leistung insgesamt?
• Auf welche Übungen liegt Ihr Schwerpunkt? Verschiedene Stangen sind für verschiedene Bewegungen gebaut.
• Sind Sie in der Beweglichkeit eingeschränkt? Steifheit in Schultern, Handgelenken oder Rücken entscheidet oft darüber, welche Stange sich am besten anfühlt.

Mehr als nur ein Trainingsgerät

Bei der Wahl der Langhantel geht es nicht darum, irgendeine Stange zu nehmen und loszulegen. Es geht darum, das Gerät auf Ihren Körper, Ihre Ziele und Ihre Voraussetzungen abzustimmen. Die richtige Stange verbessert die Technik, senkt das Verletzungsrisiko und bringt Ihr Training weiter.

Denken Sie also beim nächsten Trainingsplan auch an die Langhantel. Sie ist nicht bloß ein Gerät, sondern ein wesentlicher Teil Ihres Trainings!

Das gesamte Langhantel-Sortiment von Gymleco finden Sie hier, damit Sie die passende für sich entdecken.