Ratgeber: Ihr eigenes Heimstudio einrichten

Denken Sie auch darüber nach, aus dem alten Kellerraum ein Heimstudio zu machen? Oder haben Sie in der Garage noch Platz, wo eine Bank perfekt hineinpassen würde? Wir verstehen das gut – und haben die Lösungen und Hinweise dafür. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung, wie Sie aus Ihrer Fläche das Heimstudio machen, um das Sie die Nachbarn beneiden.

1. Das Heimstudio planen – so fangen Sie an

Zuerst: Wo soll das Heimstudio entstehen? Wie viel Platz haben Sie? Was ist Ihnen am wichtigsten? Soll ein Gerät hineinpassen, oder reichen freie Gewichte? Wie wichtig ist Ihnen die Bandbreite an Gewichten – wollen Sie klein anfangen oder gleich vollständig einrichten?

Ja, viele Fragen. Aber sobald Sie sie beantwortet haben, sind Sie Ihrem eigenen Heimstudio schon ein gutes Stück näher.

2. Ein stabiles und sicheres Heimstudio bauen

Wenn Ihr Heimstudio lange halten soll, müssen Sie überlegen, wie Sie den Raum am besten schützen. Vielleicht gehören Sie zu denen, die beim Kreuzheben-Rekord die Hantel fallen lassen – vielleicht wollen Sie auch einfach, dass alles auf Dauer hält. In beiden Fällen brauchen Sie einen sicheren, belastbaren Boden.

Die Wahl des richtigen Bodens kann überfordern. Lesen Sie dazu unseren früheren Beitrag „Ratgeber: den richtigen Studioboden wählen“.

Weitere Einrichtung

Neben dem Boden lohnt sich der Blick auf die Gestaltung insgesamt, nicht nur auf die Geräte. Welche Stimmung soll Ihr Studio haben? Dunkel und roh, ganz auf schweres Heben ausgerichtet? Hell, klar und modern? Oder etwas dazwischen? Lassen Sie Ihrer Vorstellung freien Lauf – es ist Ihr Heimstudio.

Damit der Raum einladend und auf Dauer nutzbar bleibt, brauchen Sie gutes Licht und frische Luft. Es wird schweißtreibend, also achten Sie auf die Belüftung. Kompliziert muss das nicht sein – ein Fenster zum Öffnen oder ein einfacher Ventilator reichen oft schon.

Und zuletzt: Denken Sie an Ablagen. Das wird leicht übersehen, aber der Raum verwahrlost schnell, wenn Scheiben, Bänder und Kurzhanteln keinen festen Platz haben. Ein Hantelscheibenständer, Regale für Kettlebells und Haken für Widerstandsbänder machen das Studio sicherer und schöner zugleich.

Sicherheit

Kurz ernst gesprochen: Reden wir über Sicherheit im Heimstudio.

Raumhöhe. Das gehört eigentlich schon zu Schritt 1, zur Planung. Prüfen Sie unbedingt die Raumhöhe. Wenn Sie zum Beispiel Überkopfdrücken oder Klimmzüge machen wollen, sollten Sie weder sich noch die Decke beschädigen.

Spiegel. Ein Spiegel dient nicht nur dazu, die Muskeln zu betrachten – er ist auch ein Sicherheitswerkzeug, mit dem Sie Ihre Technik überprüfen können.

Verschlüsse und Ablagen. Hantelverschlüsse und Sicherheitsablagen sind Pflicht, wenn Sie sicher Bankdrücken wollen.

3. Jetzt der schöne Teil – Geräte und Gewichte

Die Grundlagen stehen, jetzt kommt der schöne Teil: die Ausstattung. Bleibt die letzte Frage: Was wollen Sie mit Ihrem Heimstudio erreichen? Von allem etwas – oder ein klarer Schwerpunkt?

Muskeln aufbauen zu Hause – Ausstattung fürs Krafttraining

Wenn es Ihnen allein um Muskelaufbau geht, kommen Sie mit einer Langhantel und ein paar Scheiben schon sehr weit. Eine Bank ist ebenfalls sinnvoll, sie bringt Abwechslung in die Übungen. Sie wollen mehr? Ein Squat Rack bringt Sie weiter.

Kurz gesagt: Für Muskelaufbau lohnen sich vor allem

• Langhantel
• Hantelscheiben
• Bank
• Rack

Cardio zu Hause

Wenn Krafttraining nicht Ihr Ding ist, setzen Sie den Schwerpunkt auf Cardio. Hier entscheidet der eigene Geschmack – Radfahren, Laufen, Rudern oder Stufensteigen. Lassen Sie sich von unseren Cardio-Geräten inspirieren.

Functional Training zu Hause – die drei besten Werkzeuge

Ergänzen Sie Cardio oder Hanteltraining mit freien Gewichten. Denken Sie an Kettlebells, Kurzhanteln, Slamballs, Widerstandsbänder, Sandsäcke – und vieles mehr.

Kurzhanteln
Ideal für alle Arten von Armtraining. Bizepscurls, Trizepsstrecken, Schulterdrücken und vieles mehr.

Kettlebells
Der beste Freund des funktionellen Trainings – Swings, Farmer's Walks, Goblet Squats, Rudern, was immer Sie wollen. Wie bei Kurzhanteln sind die Möglichkeiten endlos.

Slamballs
Stellen Sie sich vor: Nach einem langen Arbeitstag ärgern Sie sich über eine Kollegin oder den Chef und denken sich „ich will einfach etwas werfen“. Auftritt Slamball. Diesen schweren Trainingsball schlagen Sie – kontrolliert, achten Sie auf Rücken und Rest – auf den Boden, heben ihn auf und wiederholen das. Eine großartige Übung, um Anspannung loszuwerden und dabei den ganzen Körper zu trainieren. Sie können ihn auch gegen eine Wand werfen und beim Fangen in die Kniebeuge gehen oder ihn in der Drehung aufschlagen, um den Rumpf zu trainieren.

4. Checkliste fürs Heimstudio

Kleines Heimstudio:

• Studioboden
• Ablage (Ständer oder Regal)
• Spiegel
• Belüftung (Ventilator oder Fenster)
• Squat Rack
• Langhantel
• Hantelscheiben
• Trainingsbank
• Hantelverschlüsse
• Kurzhanteln

Vollständiges Heimstudio: alles aus der Liste oben, dazu

• Trainingsmatte
• Kettlebells
• Slamballs
• Geräte? Ein Kabelzug oder ein Latzug sind zum Beispiel eine ausgezeichnete Ergänzung fürs Heimstudio!

5. Häufige Fragen zum Heimstudio

Was kostet ein Heimstudio?
Das ist eine der häufigsten Fragen – und die ehrliche Antwort lautet: Es kommt darauf an. Die Gesamtinvestition hängt von Ihren Zielen ab, vom verfügbaren Platz und von der gewählten Ausstattung. Mit dem Nötigsten – Langhantel, Scheiben und Bank – lässt sich ein kleines Heimstudio schon einrichten. Wenn Sie eine vollständige Ausstattung mit Geräten, freien Gewichten und Cardio wollen, liegt die Investition naturgemäß höher. Unabhängig von der Größe lässt sich ein Heimstudio einrichten, das genau zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Alltag passt.

Brauche ich viel Platz?
Nein, mit 4 bis 6 m² kommen Sie schon sehr weit.

Welche Ausstattung eignet sich für Anfänger?
Mit einer Langhantel und ein paar Gewichten kommen Sie sehr weit! Fangen Sie klein an und bauen Sie nach und nach aus.