Guida: allestire la Sua palestra in casa

Anche Lei sta pensando di trasformare la vecchia cantina in una palestra in casa? Oppure ha ancora spazio in garage, dove una panca starebbe alla perfezione? Lo capiamo bene – e abbiamo le soluzioni e i consigli giusti. Di seguito trova una guida per trasformare il Suo spazio nella palestra in casa che i vicini Le invidieranno.

1. Progettare la palestra in casa – come iniziare

Innanzitutto: dove dovrà sorgere la palestra in casa? Quanto spazio ha a disposizione? Che cosa è più importante per Lei? Deve entrarci una macchina o bastano i pesi liberi? Quanto conta per Lei la gamma di pesi – vuole iniziare in piccolo o allestire tutto subito in modo completo?

Sì, molte domande. Ma una volta che avrà risposto, sarà già molto più vicino alla Sua palestra in casa.

2. Costruire una palestra in casa stabile e sicura

Se vuole che la Sua palestra in casa duri a lungo, deve pensare a come proteggere al meglio l'ambiente. Forse fa parte di chi lascia cadere il bilanciere durante il record di stacco – o forse vuole semplicemente che tutto duri nel tempo. In entrambi i casi Le serve una base sicura e resistente: il pavimento.

La scelta del pavimento giusto può mettere in difficoltà. Legga a questo proposito il nostro articolo precedente «Guida: scegliere il pavimento giusto per la palestra».

Ulteriore allestimento

Oltre al pavimento, vale la pena considerare l'aspetto complessivo, non solo le attrezzature. Che atmosfera deve avere la Sua palestra? Scura e grezza, tutta orientata al sollevamento pesante? Luminosa, pulita e moderna? O una via di mezzo? Dia libero sfogo alla fantasia – è la Sua palestra in casa.

Perché l'ambiente resti accogliente e utilizzabile a lungo, servono una buona illuminazione e aria fresca. Si suderà parecchio, quindi curi la ventilazione. Non deve essere complicato: spesso bastano una finestra apribile o un semplice ventilatore.

E infine: pensi a dove riporre l'attrezzatura. È facile trascurarlo, ma lo spazio diventa presto disordinato se dischi, elastici e manubri non hanno un posto fisso. Un porta-dischi, ripiani per kettlebell e ganci per elastici rendono la palestra più sicura e più bella allo stesso tempo.

Sicurezza

Parliamo seriamente per un attimo: la sicurezza nella palestra in casa.

Altezza del locale. In realtà rientra già nel passo 1, la progettazione. Verifichi assolutamente l'altezza del locale. Se, ad esempio, vuole fare distensioni sopra la testa o trazioni alla sbarra, non deve farsi male né danneggiare il soffitto.

Specchio. Uno specchio non serve solo ad ammirare i muscoli: è anche uno strumento di sicurezza con cui può controllare la Sua tecnica.

Fermadischi e supporti di sicurezza. Fermadischi e supporti di sicurezza sono indispensabili se vuole eseguire la panca piana in sicurezza.

3. Ora la parte più bella: attrezzature e pesi

Le basi ci sono, ora arriva la parte più bella: l'attrezzatura. Resta un'ultima domanda: cosa vuole ottenere con la Sua palestra di casa? Un po' di tutto, o un obiettivo preciso?

Costruire muscoli a casa: l'attrezzatura per l'allenamento di forza

Se il Suo unico obiettivo è costruire massa muscolare, con un bilanciere e qualche disco può già arrivare molto lontano. Anche una panca è utile: porta varietà negli esercizi. Vuole di più? Uno Squat Rack La porterà oltre.

In breve, per la crescita muscolare conviene soprattutto avere

• Bilanciere
• dischi
• Panca
• Rack

Cardio a casa

Se l'allenamento di forza non fa per Lei, punti sul cardio. Qui decide il gusto personale: bici, corsa, vogatore o step. Scopra le nostre attrezzature cardio e si lasci ispirare.

Allenamento funzionale a casa: i tre migliori strumenti

Completi il cardio o l'allenamento con i pesi con i pesi liberi. Pensi a kettlebell, manubri, slam ball, elastici, sandbag e molto altro.

Manubri
Ideali per ogni tipo di allenamento delle braccia. Curl per bicipiti, estensioni per tricipiti, spinte per le spalle e molto altro.

Kettlebell
Il migliore amico dell'allenamento funzionale: swing, farmer's walk, goblet squat, rematore, tutto ciò che vuole. Come per i manubri, le possibilità sono infinite.

Slam ball
Immagini: dopo una lunga giornata di lavoro è arrabbiato con una collega o con il capo e pensa «vorrei solo lanciare qualcosa». Ecco che entra in scena lo slam ball. Questa pesante palla da allenamento va scagliata a terra – in modo controllato, facendo attenzione alla schiena e al resto – poi raccolta, e si ripete. Un esercizio eccellente per scaricare la tensione allenando al tempo stesso tutto il corpo. Può anche lanciarla contro un muro e scendere in squat mentre la riprende, oppure sbatterla a terra con una rotazione per allenare il core.

4. Checklist per la palestra di casa

Palestra di casa piccola:

• Pavimentazione per palestra
• Supporto (rastrelliera o scaffale)
• Specchio
• Ventilazione (ventilatore o finestra)
• Squat Rack
• Bilanciere
• dischi
• Panca da allenamento
• Fermadischi
• Manubri

Palestra di casa completa: tutto quanto nell'elenco sopra, più

• Tappetino da allenamento
• Kettlebell
• Slam ball
• Macchine? Un cavo o una lat machine, ad esempio, sono un'ottima aggiunta alla palestra di casa!

5. Domande frequenti sulla palestra di casa

Quanto costa una palestra di casa?
È una delle domande più frequenti, e la risposta onesta è: dipende. L'investimento complessivo dipende dai Suoi obiettivi, dallo spazio disponibile e dall'attrezzatura scelta. Con l'essenziale – bilanciere, dischi e panca – si può già allestire una piccola palestra di casa. Se desidera un'attrezzatura completa con macchine, pesi liberi e cardio, l'investimento sarà naturalmente più alto. Indipendentemente dalle dimensioni, è possibile allestire una palestra di casa perfettamente su misura per le Sue esigenze e la Sua quotidianità.

Serve molto spazio?
No, con 4–6 m² si arriva già molto lontano.

Quale attrezzatura è adatta ai principianti?
Con un bilanciere e qualche peso si arriva molto lontano! Inizi in piccolo e ampli l'attrezzatura poco alla volta.