Guide : aménager votre propre salle de sport à domicile

Vous aussi, vous envisagez de transformer votre vieille cave en salle de sport à domicile ? Ou il vous reste de la place dans le garage, où un banc trouverait parfaitement sa place ? Nous vous comprenons – et nous avons les solutions et les conseils qu'il vous faut. Vous trouverez ci-dessous un guide pour faire de votre espace la salle à domicile que vos voisins vous envieront.

1. Planifier votre salle à domicile – par où commencer

Tout d'abord : où installer votre salle à domicile ? De combien de place disposez-vous ? Qu'est-ce qui compte le plus pour vous ? Faut-il y faire entrer un appareil, ou les poids libres suffisent-ils ? Quelle importance accordez-vous à l'éventail de charges – voulez-vous commencer petit ou vous équiper complètement d'emblée ?

Oui, cela fait beaucoup de questions. Mais une fois que vous y aurez répondu, vous serez déjà bien plus près de votre propre salle à domicile.

2. Construire une salle à domicile stable et sûre

Si vous voulez que votre salle à domicile dure longtemps, vous devez réfléchir à la meilleure façon de protéger la pièce. Peut-être faites-vous partie de ceux qui lâchent la barre lors d'un record au soulevé de terre – ou peut-être voulez-vous simplement que tout tienne dans la durée. Dans les deux cas, il vous faut une base sûre et résistante : le sol.

Choisir le bon sol peut vite devenir un casse-tête. Lisez à ce sujet notre article précédent « Guide : bien choisir le sol de votre salle ».

Aménagement complémentaire

Au-delà du sol, pensez à l'aménagement dans son ensemble, pas seulement aux appareils. Quelle ambiance voulez-vous donner à votre salle ? Sombre et brute, entièrement tournée vers les charges lourdes ? Lumineuse, épurée et moderne ? Ou quelque chose entre les deux ? Laissez libre cours à votre imagination – c'est votre salle à domicile.

Pour que la pièce reste accueillante et utilisable dans la durée, il vous faut un bon éclairage et de l'air frais. Vous allez transpirer, alors pensez à l'aération. Pas besoin de compliquer les choses : une fenêtre qui s'ouvre ou un simple ventilateur suffisent souvent.

Et enfin : pensez aux rangements. On les oublie facilement, mais la pièce devient vite un capharnaüm si les disques, les bandes et les haltères n'ont pas de place attitrée. Un porte-disques, des étagères pour kettlebells et des crochets pour bandes élastiques rendent la salle à la fois plus sûre et plus belle.

Sécurité

Soyons sérieux un instant : parlons de sécurité dans votre salle à domicile.

Hauteur sous plafond. Cela relève en fait déjà de l'étape 1, la planification. Vérifiez impérativement la hauteur sous plafond. Si vous voulez par exemple faire du développé au-dessus de la tête ou des tractions, il ne faudrait ni vous blesser ni abîmer le plafond.

Miroir. Un miroir ne sert pas seulement à admirer vos muscles : c'est aussi un outil de sécurité qui vous permet de contrôler votre technique.

Colliers de serrage et supports de sécurité. Les colliers de serrage et les supports de sécurité sont indispensables si vous voulez faire du développé couché en toute sécurité.

3. Place à la partie la plus agréable : appareils et poids

Les bases sont posées, place maintenant à la partie la plus agréable : l'équipement. Reste une dernière question : que voulez-vous accomplir avec votre salle de sport à domicile ? Un peu de tout, ou un objectif précis ?

Prendre du muscle à la maison : l'équipement pour la musculation

Si votre seul objectif est de prendre du muscle, une barre et quelques disques vous mèneront déjà très loin. Un banc est également utile, il apporte de la variété dans les exercices. Vous voulez plus ? Un Squat Rack vous fera progresser.

En résumé, pour prendre du muscle, misez avant tout sur

• Barre
• disques
• Banc
• Rack

Cardio à la maison

Si la musculation n'est pas votre truc, misez sur le cardio. Ici, c'est votre goût qui décide : vélo, course, rameur ou stepper. Découvrez nos appareils cardio et laissez-vous inspirer.

Entraînement fonctionnel à la maison : les trois meilleurs outils

Complétez le cardio ou la musculation par des poids libres. Pensez aux kettlebells, haltères, slam balls, bandes élastiques, sacs lestés, et bien plus encore.

Haltères
Idéaux pour tous les types d'entraînement des bras. Curls biceps, extensions triceps, développés épaules et bien plus encore.

Kettlebells
Le meilleur ami de l'entraînement fonctionnel : swings, farmer's walks, goblet squats, rowing, tout ce que vous voulez. Comme pour les haltères, les possibilités sont infinies.

Slam balls
Imaginez : après une longue journée de travail, une collègue ou votre patron vous a agacé et vous vous dites « j'ai juste envie de lancer quelque chose ». Entre en scène le slam ball. Ce lourd ballon d'entraînement se projette au sol – de manière contrôlée, en ménageant votre dos et le reste –, on le ramasse et on recommence. Un excellent exercice pour évacuer la tension tout en travaillant tout le corps. Vous pouvez aussi le lancer contre un mur et descendre en squat en le rattrapant, ou le frapper au sol en rotation pour travailler la sangle abdominale.

4. Check-list pour votre salle de sport à domicile

Petite salle à domicile :

• Sol de salle de sport
• Rangement (support ou étagère)
• Miroir
• Aération (ventilateur ou fenêtre)
• Squat Rack
• Barre
• disques
• Banc de musculation
• Colliers de serrage
• Haltères

Salle à domicile complète : tout ce qui figure dans la liste ci-dessus, plus

• Tapis d'entraînement
• Kettlebells
• Slam balls
• Des appareils ? Une poulie ou un tirage vertical, par exemple, complètent parfaitement une salle de sport à domicile !

5. Questions fréquentes sur la salle de sport à domicile

Combien coûte une salle de sport à domicile ?
C'est l'une des questions les plus fréquentes, et la réponse honnête est : cela dépend. L'investissement total dépend de vos objectifs, de l'espace disponible et de l'équipement choisi. Avec l'essentiel – barre, disques et banc –, vous pouvez déjà aménager une petite salle à domicile. Si vous souhaitez un équipement complet avec appareils, poids libres et cardio, l'investissement sera naturellement plus élevé. Quelle que soit sa taille, une salle de sport à domicile peut être aménagée exactement selon vos besoins et votre quotidien.

Faut-il beaucoup de place ?
Non, avec 4 à 6 m², vous pouvez déjà aller très loin.

Quel équipement convient aux débutants ?
Avec une barre et quelques poids, vous irez très loin ! Commencez petit et complétez au fur et à mesure.